A legtöbb fogyókúrás program szigorú szabályok szerint működnek és tele vannak lemondásokkal, de a Dukan diéta merőben eltér az elődjeitől. A Dr. Pierre Dukan táplálkozás szakértő által kifejlesztett módszer alapján akár több, mint 20 kg-os fogyás sem elérhetetlen, ráadásul komolyabb koplalás nélkül. Nézzük hát meg közelebbről minek köszönheti bombasztikus alakját Kate Middleton, Gisele Bündchen vagy Jennifer Lopez is.
A Dukan diéta első szakasza
Ezt a periódust a szakirodalom támadási szakaszként is emlegeti, időtartama pedig a saját igényeinktől függ. Ha csupán 5 kilótól szeretnénk megszabadulni, két napig kell követnünk ezt a fehérje alapú diétás étrendet, ami viszont 20 kilónyi leadandónál akár 10 napra is rúghat. A teljes siker érdekében kerüljük a szénhidrátokat (zöldségek) és a cukrot, naponta fogyasszunk 2 liter folyadékot és a 20 perces intenzív sétákról sem feledkezhetünk meg.
Hogyan néz ki a támadási szakasz étrendje?
Röviden így: húst hússal. Viccet félretéve bátran fogyaszthatunk annyi vörös húst, amennyi jól esik. Ezen kívül jöhetnek még a különböző halak, tenger gyümölcsei és a szárnyasok (kivétel a kacsa és a liba) is. Utóbbinál azért távolítsuk el a bőrt. Nem kell ellenállnunk a zsírszegény tejtermékeknek és a tojásnak sem. Az ételek elkészítéséhez zsír helyett mindenképp olajat használjunk!
Amikor a Dukan diéta enged a szorításból
Miután átvészeltük a program első részét, belépünk az átvezető szakaszba. Ez a fejezet már jóval hosszabb az előzőnél, pontosabban addig tart, míg el nem érjük az általunk meghatározott súlyvesztés mennyiségét. A napi két liter folyadék és a húsz perces mozgás továbbra is kötelező, az étrendet pedig kiegészíthetjük olyan zöldségekkel, mint a paradicsom, paprika, saláta, uborka és hagyma.
Az akaraterő fontossága fogyásnál
Bár a célunkat elértük, nem szabad engedni a csábításnak, inkább konszolidáljuk Dukan diéta végén a helyzetet. A mozgást és a folyadékbevitelt folytassuk továbbra is, ahogyan az étrend is marad. Sőt napi egy adag gyümölcsöt is megengedhetünk magunknak. A megerősítő szakaszban ráadásul heti egyszer azt ehetünk, amit csak szeretnénk.
